5 советов как начать диету без сахара

5 советов, как начать диету без сахара.
Решили ли вы в будущем отказаться от сахара? Для этого есть веские причины. Сахар только делает нас толстыми. Это не только считается болезнью, но и делает нас больными. Люди, которые регулярно потребляют большое количество сахара, подвержены риску кариеса, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Но полный отказ от сахара - большая проблема для большинства людей. Сладкая пища полезна для нас, поэтому она дает нам энергию и высвобождает гормон счастья.. Это то, что мешает вам полностью отказаться от сахара. Потому что тяга к чему-нибудь сладкому определенно вызывает привыкание, потому что она апеллирует к нашей системе вознаграждений. Кроме того, мы часто едим сахар незаметно. Сахар содержится почти во всех обработанных пищевых продуктах.
Диета без сахара: с чего начать?
Но как вы можете уменьшить потребление сахара и в идеале полностью избавиться от него? Следующие советы помогут вам легко перейти на диету без сахара.
1. Запретите сахар на кухне.
Чтобы полностью исключить вредные сладости, вам нужно убрать из кухонного шкафа все лакомства, такие как шоколад, безалкогольные напитки и конфеты, чтобы вам не захотелось есть вредные сладости. Делая покупки в супермаркете, будьте дисциплинированы. В корзину следует класть только здоровую, сырую пищу.
2. Потребляйте клетчатку и белок.
Нам часто хочется чего-нибудь сладкого, когда мы голодны. По этой причине необходимо сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием клетчатки и белков. Это приводит к постепенному повышению уровня сахара в крови после еды и более длительному чувству сытости. Отличными источниками белка являются рыба, мясо, молочные продукты, орехи и бобовые. Пищевые волокна содержатся в основном во фруктах и овощах, а также в цельных злаках.
3. Выпейте стакан воды.
У меня звенит в животе, но далеко ли еще до обеда? Вместо того чтобы быстро жевать плитку шоколада или горсть мармеладных мишек, попробуйте выпить стакан воды. Через несколько минут голод должен быть утолен. Причина: Голод и жажда часто смешиваются.
4. Проверьте ингредиенты.
Большинство обработанных пищевых продуктов, таких как заправки для салатов, мюсли и гарниры, содержат сахар. В идеале, именно поэтому вы должны готовить себе еду каждый день и полагаться в первую очередь на сырые, свежие продукты. Но от всего сердца, кто постоянно выдерживал стрессы повседневной жизни? 1. Одна из вещей, которая поможет вам максимально избежать сахарных ловушек, - это протестировать ингредиенты блюда и сравнить их друг с другом. Замаскированные сахара часто заканчиваются на "-унции", такие как глюкоза, фруктоза, декстроза, мальтоза и лактоза.
5. Орехи как полезный перекус.
Если вы действительно хотите есть, съешьте горсть орехов. Полезные закуски богаты питательными веществами, такими как калий, магний и витамины группы В и E. In кроме того, небольшой энергетический пакет содержит полезные жирные кислоты, которые могут быстро удовлетворить ваш аппетит. Кроме того, жир оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.